Inspirar, expirar — sem pressa. A receita infalível contra o nervosismo, na hora da prova do Enem 2024, está na respiração, como indicam professores ouvidos pelo GLOBO. Após meses de dedicação aos estudos, é natural que a maior parte dos estudantes encare, de repente, um grau elevado de ansiedade durante o exame, que acontece nos dias 3 e 10 de novembro. Especialistas reforçam que há técnicas simples de controle emocional para não trocar os pés pelas mãos e fugir da sensação de “branco” na cabeça.
— Quando pensamos numa situação que nos dá uma ótima oportunidade para conquistar algo importante, criamos expectativas altas. Isso gera muita vontade de atingir esse objetivo. É o caso do Enem, porta de ingresso o ensino superior — explica Raphael Di Lascio, coordenador de psicologia do Centro Universitário UniDomBosco, em Curitiba (PR). — As emoções são fortes, como o medo de não conseguir, o que pode gerar bloqueios e, junto com a ansiedade, a dificuldade de raciocinar e pensar. Esses sentimentos são produto de estresse, algo que mexe tanto com as questões psicológicas quanto físicas.
O psicólogo indica um passo a passo básico — ancorado em exercícios de respiração — da melhor maneira de relaxar antes e durante a prova:
Psicóloga da escola Vila Olímpia Bilingual School, em Florianópolis (SC), Maria Luisa Graciosa Birro aponta que, em doses moderadas, a ansiedade pode até ser benéfica na hora agá.
— A ansiedade atua como um mecanismo de proteção e nos “alerta” para entrar em ação em situações desafiadoras — frisa. — No caso de provas como o Enem, isso é natural. O problema surge quando a ansiedade se torna excessiva e começa a causar sofrimento. Nesse caso, a recomendação é concentrar-se em exercícios respiratórios. A respiração diafragmática, em particular, é eficaz para aliviar o estresse e a ansiedade.
A seguir, ela explica o passo a passo da técnica da “respiração diafragmática”, para relaxar, durante provas como o Enem:
Até a realização das provas do Enem 2024 — que acontecerão nos dias 3 e 10 de novembro —, reportagens exclusivas são publicadas no site do GLOBO, em parceria com a Plataforma AZ de Aprendizagem. Os alunos podem acessar gratuitamente um almanaque especial com dicas sobre como tirar a nota máxima na Redação. O arquivo pode ser compartilhado via WhatsApp. E mais.
Fonte: O Globo